يكبار و براي هميشه از شر نگراني‌هايتان خلاص شويد
 

نگراني بر طرز فكر، رفتار، جسم و احساسات شما اثر مي‌گذارد.

نگراني ازجمله متداولترين عوامل‌ استرس‌زا هستند.

اگر هر روز كمي نگران شويد، چند سال از عمرتان كم مي‌شود. اگر مشكلي وجود دارد، اگر مي‌توانيد آن را حل كنيد. اما به خودتان ياد بدهيد كه نگران نشويد. نگران هيچوقت مشكلي را حل نمي‌كند.

هيچوقت.. نگران شدن فقط وقت و انرژي ارزشمند شما را هدر مي‌دهد؛ نگراني پيرتان مي‌كند.

نگراني يكي از اجزاي اضطراب است. نگراني فكر ذهن شماست كه از قبل وارد آينده مي‌شود و خطرات و تهديدهاي ممكن را پيشبيني مي‌كند. نگراني همچنين زمانيكه سعي داريد اتفاقي كه افتاده را حدس بزنيد هم ايجاد مي‌شود.

حتي اگر نگراني ويژگي طبيعي ذات انسان باشد، يكي از مهمترين عوامل استرس‌زا هم به شما مي‌رود.

استرس براي بدن شما ضررهاي زيادي دارد. وقتي بطور مداوم نگران هستيد، واكنش استرس بدنتان را فعال مي‌كنيد و بدنتان را همواره روي وضعيت هشدار قرار مي‌دهيد كه براي اين طراحي شده است كه شما را براي بقا از خطرات مطلع كند. بدن با توليد بيش از 30 هورمون استرس، به استرس واكنش مي‌دهد، ازجمله آدرنالين و كورتيزول. درنتيجه ضربان‌قلبتان، فشارخونتان، تنفستان، فشار عضلاني و التهابتان بالا خواهد رفت و گلوكز و چربي را در جريان خونتان ذخيره مي‌كند.

نگراني‌هاي چرخشي و تمام‌نشدني موجب تخريب جدي سيستم عصبي مي‌شود و ايجاد ترس، اضطراب و استرس مي‌شود. استرس با كليه عوامل متداول مرگ نيز در ارتباط است، مثل بيماري‌هاي قلبي‌عروقي، سرطان، تصادفات و خودكشي. تقريباً 90% از همه ويزيت‌هاي دكتر به علت مشكلات استرسي است.

اجازه بدهيد نگاه دقيقتري به نگراني‌هاي مزمني كه بر شما اثر مي‌گذارد بيندازيم.

نگراني بر طرزفكر شما اثر مي‌گذارد:

·         مغزتان را روي پيدا كردن مشكل، دشواري و مصيبت متمركز مي‌كند.

·         موجب ضعيف شدن قدرت تمركز مي‌شود.

·         توجه شما را بر خودتان و نگراني‌هايتان متمركز مي‌كند.

·         تصميم‌گيري را برايتان دشوارتر مي‌كند.

·         باعث مي‌شود سعي كنيد بخاطر عادات فكري منفي خود، هميشه بدترين‌ها را پيشبيني كنيد.

·         باعث مي‌شود بيشتر مشكل-محور باشيد تا راه‌حل-محور.

نگراني بر رفتار شما اثر مي‌گذارد:

·         بازده شما را پايين مي‌آورد.

·         در عمكرد شما اخلال ايجاد مي‌كند.

·         باعث مي‌شود بر خودتان تكيه كنيد.

·         باعث مي‌شود اعتماد‌به‌نفستان پايين بيايد.

مطمئنم درمورد ارتباط مهم بين سلامت فكر و جسم شنيده‌ايد. اما آيا رابطه اندام‌هاي بدنتان را با وضعيت‌ فكرتان به خوبي درك مي‌كنيد؟

نگراني بر بدنتان اثر مي‌گذارد:

·         توانايي استراحت كردن شما را كاهش مي‌دهد.

·         توانايي خوب خوابيدن شما را كاهش مي‌دهد.

·         شما را خسته و درمانده مي‌سازد.

·         فشار وارد بر شما را بيشتر مي‌كند.

·         موجب سردرد مي‌شود.

·         به قلبتان فشار مي‌آورد.

نگراني بر احساسات شما اثر مي‌گذارد:

·         ايجاد سردرگمي مي‌كند.

·         موجب ترس مي‌شود.

·         باعث مي‌شود احساس كنيد كنترلتان را از دست داده‌ايد.

·         باعث مي‌شود تصور كنيد قادر به كنار آمدن با موقعيت نيستيد.

چطور مي‌توانيد از شر نگراني‌ها خلاص شويد؟

در زير راه‌هاي مختلفي براي آن آورده‌ايم.

مي‌خواهيم روش‌هاي ساده‌اي كه مي‌توانيد از همين امروز شروع كنيد را به شما معرفي كنيم.

1.       با نقد نكردن خودتان شروع كنيد.

2.       نگراني‌هايتان را در "جعبه" بيندازيد.

3.       كمي "اوقات نگراني" برنامه‌ريزي كنيد.

4.       قالب اتفاقات را عوض كنيد.

1.      با نقد نكرد خودتان شروع كنيد.

سعي كنيد با خودتان مهربان باشيد، خودتان را باور داشته باشيد و تاييد و تشويق كنيد.

2.      نگراني‌هايتان را در "جعبه" بيندازيد.

تصور كنيد كه همه نگراني‌هايتان را يكي‌يكي داخل يك جعبه قرار مي‌دهيد و در آن را مي‌بنديد. يا آنها را در يك حباب مي‌اندازيد و پرواز كردن آن را در هوا نگاه مي‌كنيد. هرچه با قدرت بيشتري آن را تصور كنيد، موثرتر خواهد شد. آن را به طور مرتب تمرين كنيد. اگر نگران هستيد كه چيز مهمي را فراموش كرده باشيد، آن را قبل از اينكه از يادتان برود جايي يادداشت كنيد.

3.      كمي "اوقات نگراني" براي خودتان برنامه‌ريزي كنيد.

اگر از دست نگراني‌هايتان خلاص شده‌ايد، نيم ساعت در روزتان را به آنها اختصاص دهيد. اگر سعي كرديد در زمان‌هاي ديگر هم نگران شويد، نگرانيتان را براي آن ساعت نگه داريد و روي كارتان تمركز كنيد.

وقتي زمان نگراني فرا رسيد، با هر نگرانيتان يكي‌يكي برخورد كنيد و آنها را مثل مشكلاتي ببينيد كه بايد برايشان به دنبال راه‌حل باشيد. اين روش به دو طريق بر آن نگراني اثر مي‌كند: ديواري دور فرايند مي‌كشد و از گسترده شدن آن جلوگيري مي‌كند و نگراني را هم به مسئله‌اي سازنده تبديل مي‌كند.

4.      قالب اتفاقات را عوض كنيد.

اين نيز يك روش ديگر براي خلاص شدن از دست نگراني‌هاست.

يك راه براي عوض كردن قالب اتفاقات اين است كه آنها را "نااميدكننده" يا "ناراحت" درمقابل "بد" و "غيرقابل‌تحمل" دوباره ارزش‌گذاري كنيد.

يك راه ديگر اين است كه بدانيد حتي اتفاقات منفي هم تقريباً يك جنبه مثبت دارند، ازاينرو ليستي از همه مثبت‌هايي كه مي‌دانيد تهيه كنيد.

در تغيير قالب اتفاقات بايد سعي كنيد هميشه به مثبت‌ترين‌ها فكر كنيد.

اگر تاكنون سنگ كليه داشته‌ايد، مي‌دانيد كه درد آن چقدر شديد است. بسياري از سنگ‌هاي كليه بدون كمك پزشك از بدن دفع مي‌شوند. ولي گاهي سنگ دفع نمي‌شود يا حتي ممكن است بزرگ‌تر شود كه در اين هنگام فقط پزشكان مي‌توانند به شما كمك كنند. هر گاه دچار حالت‌هايي نظير درد شديد در پشت و پهلوها شديد كه بهبود نمي‌يابد، وجود خون در ادرار و احساس سوزش حين ادرار كردن بوديد حتما به پزشك مراجعه كنيد. اين علايم مي‌تواند ناشي از سنگ كليه باشد كه نياز به مراجعه به پزشك دارد.

سنگ كليه چيست؟

سنگ كليه، قطعه‌اي از مواد جامد است كه در داخل كليه‌ها سواي از مواد درون ادرار تشكيل مي‌شود. سنگ‌هاي بزرگ ممكن است در حالب، مثانه يا پيشابراه‌ گير كنند. همين عامل مي‌تواند سبب انسداد و جلوگيري از خروج ادرار شود.

آيا تمام سنگ‌هاي كليوي شبيه هم هستند؟

خير به‌طور كلي چهار نوع مختلف از سنگ‌هاي كليوي وجود دارند.

- شايع‌ترين فرم آنها حاوي كلسيم است. در بسياري از افراد، كليه‌ها قادر به شستن كلسيم اضافي در ادرار هستند اما در بعضي ديگر كلسيم در داخل كليه‌ها رسوب مي‌كند. سپس اين كلسيم همراه با ساير تركيبات مخلوط شده و سنگ‌ها را ايجاد مي‌كند.

- سنگ‌هاي استروويتي ثانويه كه به بعضي عفونت‌هاي ادراري منجر مي‌شوند. اين سنگ‌ها حاوي منيزيم و آمونياك هستند.

- سنگ‌هاي اسيد اوريكي كه به‌خصوص زماني ايجاد مي‌شوند كه ادرار خيلي اسيدي است. در صورت وجود اين سنگ‌ها بايد مصرف گوشت در فرد محدود شود.

- سنگ‌هاي سيستييين كه بسيار نادر هستند. سيستييين به‌طور عمده در عضلات و بعضي قسمت‌هاي ديگر به‌طور طبيعي توليد مي‌شود. اين مولكول نيز مي‌تواند در ادرار تجمع يافته و به تشكيل سنگ منجر شود.

سنگ‌هاي كليه چه شكلي هستند؟

سنگ‌هاي كليه مي‌توانند بسيار كوچك به اندازه يك شن باشند يا اينكه بزرگ بوده و به اندازه يك مرواريد باشند. گاهي نيز به حدي بزرگ مي‌شوند كه به اندازه توپ پينگ‌پنگ خواهند شد. سنگ‌ها مي‌توانند صاف يا ناصاف باشند و معمولا به رنگ زرد يا قهوه‌اي هستند.

پزشك در ارتباط با مشكلات سنگ چه اقداماتي مي‌تواند انجام دهد؟

اگر سنگي وجود داشته باشد كه به خودي‌خود دفع نشود، پزشك به تدريج اقداماتي انجام خواهد داد تا سرانجام سنگ دفع شود. در گذشته تنها راه خلاصي از سنگ‌ها انجام جراحي بود، اما امروزه روش‌هايي وجود دارد كه مي‌توان بدون انجام جراحي آنها را دفع كرد كه شامل استفاده از امواج پر انرژي از طريق پوست براي شكستن سنگ است (سنگ‌شكني) و روش‌هاي جراحي خاصي كه كمترين عارضه جانبي را در پي خواهد داشت.

پزشك چگونه مي‌تواند به ماهيت و نوع سنگ پي ببرد؟

بهترين راه براي يافتن نوع سنگ، آزمايش خود سنگ است. اگر احساس مي‌كنيد كه سنگ كليه داريد و سنگ دفع مي‌كنيد، بعد از دفع حتما سنگ خود را نگه داريد و با آزمايش ادرار يا خون نيز مي‌توان به ماهيت سنگ پي برد. براي آزمايش ادرار بايد ادرار 24 ساعته جمع‌آوري شود.

براي يافتن نوع سنگ، فرد به چه چيزهايي نياز دارد؟

روش درماني‌اي كه پزشك براي درمان سنگ به كار مي‌برد به نوع سنگ بستگي دارد. به‌عنوان مثال داروهايي كه براي درمان سنگ‌هاي كلسيمي مورد استفاده قرار مي‌گيرند روي سنگ‌هاي استروويتي اثري ندارد. رژيم غذايي كه براي درمان سنگ‌هاي اسيداوريكي استفاده مي‌شود نيز روي سنگ‌هاي كلسيمي اثري ندارد. بنابراين براي درمان سنگ، آناليز و آزمايش دقيق سنگ بايد انجام شود.

براي جلوگيري از بروز سنگ چه اقداماتي مي‌توان انجام داد؟

تا آنجا كه ممكن است مايعات مصرف كنيد. سعي كنيد روزانه 12 ليوان آب بنوشيد. نوشيدن زياد مايعات به شستن مواد موجود در ادرار و جلوگيري از رسوب آنها كمك مي‌كند. به علاوه مي‌توان آب‌ليمو يا آب‌ميوه نيز استفاده كرد. اما آب از همه بهتر است. سعي كنيد مصرف چاي و قهوه خود را حداقل تا دو فنجان در روز كاهش دهيد؛ زيرا كافئين به تشكيل سنگ كمك مي‌كند. ممكن است به شما توصيه شود كه از غذاهاي خاصي بيشتر استفاده كرده و يكسري غذاهاي ديگر را كمتر مصرف كنيد. به عنوان مثال در صورت سنگ اسيد‌اوريكي فرد بايد كمتر گوشت مصرف كند زيرا گوشت در بدن به اسيد‌اوريك تبديل مي‌شود. گاهي نيز مي‌توان براي جلوگيري از تشكيل سنگ‌هاي اسيد‌اوريكي يا كلسيمي از دارو استفاده كرد.

نكاتي كه بايد به ياد داشته باشيد:

- بسياري از سنگ‌ها بدون كمك پزشك از بدن دفع مي‌شوند.

- در صورت وجود درد شديد در پشت يا پهلوها و در صورت ادامه‌دار شدن اين درد به پزشك مراجعه كنيد.

- در صورت وجود خون در ادرار به پزشك مراجعه كنيد.

- براي جلوگيري از تشكيل سنگ تا حد ممكن آب بنوشيد.

- بعد از دفع سنگ، براي نشان دادن آن به دكتر، آن را نگه داريد و از پزشك در مورد نحوه پيشگيري از بروز سنگ سوال كنيد.